"Kadın Sağlığı" Hakkında Yazılar
Saç Dökülmesini Engellemek İçin Ne yapmalı?
Saç dökülemesi hem kadın hem erkekler için sorun haline gelip kişisel gelişim özgüven gibi faktörleri etkileme özelliğine sahip bir durumdur. Sebebi çeşitli olan bu sorunun genetik, stres, mevsim değişikliği vb olma ihtimali var. Siz saçlarınız için elinizden gelen herşeyi yaparsanız döküleyi geciktirebilir yada azaltabilirsiniz. Uymanız gereken bazı durumlar arasında
* Herhangi bir tedaviye başlamadan öncesinde bu konuda uzman kimliği olan biri ile görüşüp fikir alın.
* Yiyeceklerinizde A vitamininden kaçınarak protein almaya özen gösterin.
* Tarak konusunda hassas davranıp plastik değil ahşap bir tarak tercih edin.
* Saç dökülmesine karşı güvenilirliği olan olan ürünleri kullanın.
* Eğer saç dökülmesi kellik derecesinde yoğun hale gelmişse serum kullanmanız yararınıza olacaktır.
Nasıl Kilo Verebilirim?
Zayıflama yöntemleri her yerde aynı olması mümkün olmayan özelliklere sahip. Çünkü her bölgenin yemek kültürü adet ve pişirme tarzları farklı. Toplumların sosyal ve ekonomik durumları da göz önünde bulundurulması gerekiyor. Örneğin Türkiye sınırları içinde yaşayan her aile et ve süt ürünlerini alamıyor neden? ekonomik durum..Bir çok zayıflama kitabında ve internet kaynaklarında okadar karışık diyet yöntemleri veriliyorki kişi bunu uygulamak konusunda zorluk çekiyor. “pantolonum artık dar geliyor”, “hemen yada en kısa zamanda nasıl kilo verebilirim” bu düşüncelerle diyete girişirseniz veremezsiniz. öncelikli amacınız “sağlıklı beslenip nasıl kilo verebilirim” sorusu olmalı. Sağlığınız için dengeli ve düzenli beslenirken fazla kilolarınızdan kurtulmaya veya şuanki kilonuzu korumaya yönelmenizi tavsiye ediyorum. Yabancı ülkede uygulanan diyetlerden uzak durun yukarda da açıkladığım gibi onların yemek kültürü vb bizimki ile aynı değil. Türkiye mineral ve vitamin bakımından zengin bir ülke.
Bu konuda bazı önerilerimiz var:
- Öncelikle kilolarınızdan kurtulmayı dışardan değil beyninizde bitirmeye çalışın.. hayır çalışın değil bitirin aksi halde kararlı olmaz ve asla başaramazsınız.
- Bir yiyicek kaorisiz diye çok tüketmenin anlamı yok. Böyle yaparsanız başa dönmüş olursunuz. yiyeceklerin kalorilerine dikkat ederek olması gerektiği kadarını tüketin.
- Yemeğinizi belirli saatlerde yemeli ve açlık isteğiniz yoğunlaşmadan yemelisiniz.
- Miğdenizi tam doldurmayın ve gün içinde bir oturuşta çok yemek yerine aralıklarla yemek daha sağlıklı olacaktır. Bu yüzden günde 3 öğünden fazla yiyin.
- Öğününüzde mutlaka bol sebzeli bir salata ekleyin. Bu size doygunluk hissi verece hem de sağlığınız açısından yararlı olacaktır.
- Unlu ve hamurlu yiyeceklerden(hamurlu tatlılar dahil) kesinlikle kaçının.
- Çay ve kahvenizi şekersiz için.
- Yapacağınız rejimde günde 500 kalori kısıtlamalı ayda iki kilo zayıflama(bu size bağlı haftada bir kiloda verebilirsiniz).İSterseniz yağ, şeker ve tuz yiyebilirsiniz ama kısıtlanmış ibr şekilde tüketmek şartı ile. Günde 2000 kaloriyi altı öğüne dağıtarak kilo vermeniz mümkün.
- Sağlıklı bir hayat sürebilmek için uyku en az diğer ihtiyaçlar kadar öneme sahiptir. Olgun biri günde 7 saatlik bir uyku ile hayatını devam ettirebilir(Günde 7-8 saatten fazla uyumak çeşitli kalp ve damar hastalıklarına sebep oluyor.) SAbah kalktığınızda bir bardak su içmek vücut için yararlıdır.
- Tatlı ile işiniz haftada belirli günlerde ve aç karnına olmalı. kilonuzu düzenli olarak not etmeyi unutmayın.
- Her gün sabah veya günün her hangi bir saatinde iki saat kadar yürümek sağlıklı bir yaşam için çok önemli.
- Gün içinde 2000 kaloriyi geçmeyecek şekilde kendinize yemek planı yapın eğer gün içinde canınız planınızın dışında bir şey isterse kendinizi sıkmadan kalorisine bakıp bir ayarlama yapın(Yazılar tenderenk.com’a aittir)..
Sezaryen ve Normal Doğum
Hamile kadınların en çok kafasını karıştıran soru “Normal mi yoksa sezaryen doğum mu?”. Genellikle uzman kişilerin görüşleri tıbbi bir sorun olmaması durumunda normal doğum..
Sezaryene mecbur kalınan durumlar arasında şunlar bulunuyor;
Lohusanın rahimde yan pozisyonda durması, kordon sarkması sezaryeni zorunlu yapıyor.
Bebeğe besinleri gtaşıyan göbek kordonu 50 kalınlığı ise 1.3 civarıdır. Bebek ise 3 kilo ve üzeri bir büyüklüğe sahiptir. Antikorlar anne adayından geçerek bebeğin enfeksiyonlara karşı mücadelesine yardım eder. Doğuma bir hafta kala amniyon zarı yırtılarak annenin suları akabilir.
Rahim ağzı yavaş yavaş kendini açmaya başlar. Anne bunun farkına varmayabilir. Sancılar başlayınca rahim ağzı incelmeye başlar. Açılmayla birlikte bebeğin gelmesi için ilk mertebe atlanmış olacaktır. sonrasında bebeğiniz dünyaya gelir.
İlk bebeğini doğuranlarda gecikme yaşanması normal kabul edilebilir. Bunun için testler yapılıp
amniyon sıvısının miktarı kontrol edilir. non stress test yapılır. Annede doğumun için stres vb nedeniyle yorgunluk görülebilir. Bebek amniyon sıvısı azaldığında göbek kordonunun sıkışması bebeğe giden kan ve oksijen miktarında azalmaya neden olacağı için düzenli doktora görünmeniz tavsiye edilir..
Normal Doğumun olumlu yanları:
* 12 ile 24 saat sonra hasta evine gidebilir(6 saat sonra taburcu olmaya hazırdır ama yinede belirttiğim saat aralığında taburcu edilir).
* Eğer ilkinde normal bir doğum yaparsanız yüksek ihtimal ikincisi de normal doğum olur.
* Normal doğumda iyileşme sezaryene göre çok daha hızlıdır.
Normal Doğum Hakkında
Doğum yapmak ve sonucunda bebek sahibi olmak her kadının istekleri arasında. Ama bazen bu korkulu bir rüya haline dönüşebiliyor. Bir çok kadın olumsuz düşüncelere ve korkulara rağmen doğum yaptıktan sonra bebeğini kucağına aldığında herşeyi unutur.
Öncelikle normal doğum olurken su kesesi yırtılır. Kesenin yırtılması bazen kendiliğinden bazen uzman birinin desteği ile gerçekleşir. Yırtılırken acı da çekilebilir. yırtılmadan sonra su boşalır ve bebeğin başı doğum kanalına doğru iyice yerleşir. Tabi bu yerleşme sırasında sancı çekilmez hale gelebilir. Eğer normal bir doğum gerçekleştirmek istiyorsanız kasılmaların kuvvetli olması gerekli. Bu durumda sancılarınız acı verir şekilde devam eder. Ama unutmayınki her sancıda bebeğinizi dünyaya getirmeye biraz daha yaklaştınız. Rahim ağzı açılırken küçük damarlar yırtılacağı için kanama olur. Rahim ağzının açılması her doğumda biraz daha kısa sürerken ilk doğumlarda 10-14 saat gibi bir süre alabilir. bu evreden sonra kısa bir süre sancı çeker Ama daha sonraki ağrı öncekinden daha çok acı verici olur. Çünkü bebeğin başı ağağıya yerleşmiş olur. Yerleştikten sonra ıkınma ihtiyacı duyulur ve beneğin başı ilerleyip görünmeye başlar. Rahim ağzı bu evre ile birlikte esnekleşir açılır ve bebek çıkar.
Kendi başına doğum yapan kadınların yırtılar oluşrken hastanede yapanların kesi yapılarak yırtıkların önlenmesi sağlanabilir.
